2 w tygodniu

[...] zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo w grę wchodzi siłownia, gdyż nie mam żadnej w pobliżu, a ilość nauki jaką mam obecnie nie pozwalałaby mi na te kilka godzin straconych w tygodniu Zmieniony przez - matmich w dniu 2008-09-17 00:01:33

[...] zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a drugi lekki z mniejszymi ciezarami. Zauwazylem ze klatka super sie buduje. Widze super roznice jak cwicze ja 2 treningi zaznaczam ze 2 [...]

Witam otoz mam pytanie czy cwiczac na planie 3 dniowym kazda partie raz w tygodniu osiagne lepsze efekty niz na planie 4 dniowym cwiczac kazda partie 2 razy w tygodniu??

[...] do uzytku wlasnego lecz nikt nie mial opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po treningach okolo godzinne sesje wsadów do kosza w celu lapania techniki itd. po jakims czasie [...]

mam pytanie ile razy w tygodniu mozna nim ćwiczyc po ile serii i powtórzen.Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni.

posiadam: bcaa xplode, xplode creatine. 3 razy w tygodniu trenuję na siłowni i dwa razy w tygodniu sporty walki. Jak stosować te suplementy ?

Co wy na taką dietke?? Waga: 75kg, trening 3x w tygodniu + praca dizyczna 5 dni w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca00aeb6552486288358463500b367a.png

[...] i nieszczęsny cellulit. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i dorobienie później jakichś mięśni. Nie mam pomysłu na trening, tak od lipca do grudnia ćwiczyłam 2-3 razy w tygodniu FBW, ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę dopracować dietę i bardziej pilnować treningów. Myślałam, [...]

Wzrost 181 Waga 79 cel redukcja do 75 . 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu 50 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2624f89064b4b4a9ffbede0ab434d40.png

[...] wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w zupełności wystarczy. Moje przerwy są w przedziale 90-120sec. Wszystkie opinie mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Dzień 1 Nogi Przysiady przednie 4s [...]

[...] 2x6 Biceps/triceps 2x6 (myślę nad wywaleniem tego punktu...) Łydki (nie wiem...) 2xMax Do tego brzuch Spięcia 1x20 Unoszenie nóg 1x20 Spiecia na skośne 1x20 Trzy razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Miesiąc-dwa tym trenigniem, potem przerwa i obniżenie powtórzeń do pięciu albo czterech. Potem powrót do czwórek, które już ćwiczyłem. [...]

Ile razy w ciągu tygodnia powinno się biegać, żeby spalić tkankę tłuszczową? Biegam od 3 tygodniu 3-5 razy w tygodniu i schudłem 4 kg, ale teraz waga stoi w miejscu.

[...] aktywność mocno spadła, większość czasu spędzam siedząc przy biurku. Postanowiłem na początek unormować wagę, tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym [...]

[...] wprowadzajacy. Celem bylo ponowne wyczucie pracy i rozruch zastanych stawow i miesni. TRENING 1) ETAP WPROWADZAJACY - okres 4 sierpnia- 31 sierpnia a)Trening- 3/4 razy w tygodniu b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: [...]

[...] orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie. -Krewetki i inne cuda zjadam raz, góra 2 razy w tygodniu. -Suchy ryż i kurczak czasami to zjadam pełnoziarnisty makaron/spaghetti zamiast ryżu, a zamiast kurczaka steki (wyżej wymienione) -Jajka o nich też nic nie [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

[...] FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. [...]

[...] z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? Mam jeszcze jedno pytanie: Czy [...]

[...] przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub [...]